32岁后想控制体重，这8点要记好

32岁后想控制体重，这8点要记好

1、早起后一杯温开水，不要喝饮料跟冰水。

2、早餐要吃，补充优质蛋白质可以开启身体代谢，早上消耗更多卡路里。

3、每周运动2次以上，每次不低于1小时，比如慢跑、有氧操、骑行、游泳等，可以强身健体，提升卡路里消耗。

4、每周至少测量一次体重，不要等发胖了才后悔莫及。

5、戒爱吃、可乐、啤酒，避免多余热量的摄入。

6、每天一餐粗粮，少吃一些米饭、白面，粗细粮结合饱腹时间更长。

7、晚餐避免大鱼大肉，饭吃七分饱即可。

8、餐后可以喝一杯黑咖啡，促消化。

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